什么's new
  • 来宾
    根据我们在论坛上不允许医疗建议的长期政策 - 所有关于冠状病毒的线程将被锁定。
    有关Coronavirus的更多信息,请参阅以下链接:
    //www.cdc.gov/coronavirus/2019-nCoV/summary.html

设置,代表和进展。请帮忙

嗨,我是新的来举起,想知道我是否应该举重,直到我对每套充分疲倦?例如设置1 = 10代表,设置2 = 8代表,设置3 = 6代表。

或者

我应该瞄准所有集合中相同的数字,例如,设置1 = 10代表,设置2 = 10代表,设置3 =尝试执行10个代表但在6或7时失败。
 
这是一个复杂的问题,并将取决于您想要做的,您的年龄和健身水平现在您想要的vs。

如果您的电力提升,我建议展望启动力量,或强大的升降机5x5以获得代表/设置/适当的升力形式。
 
喜欢 @global_dev. 说,难以知道你的目标是什么
我个人做了更多的健美风格的锻炼,我做了高强度训练,这是由Mike Mentzer的首次推广,后来的Dorian Yates。
我有点做了同样的锻炼,Dorian Yates所做的,我做了一些预热,并做一个设置为绝对的失败,这是我可以做的最重的重量。我每周训练每一个身体。
这次培训为我的目标工作,所以我只能告诉你我做了什么,直到我了解你的目标。
 
我做了大约6个月的高强度训练,但开始失去喂养的重量和重量的重量,所以我已经改变了一个高强度配件练习的建筑力量,在一天的大升力之后(无论是蹲伏,硬拉,卧床或军事媒体)。该程序是12周交替的两个阶段,其中重量上升,REP从10,8,6下降,然后在10点进入并重新开始,重复直到第12周并找到新的东西哈哈。这是由培训师名称Jason Ferrggia的设计 - 他有点迎合了40多人人群。
 
我做了大约6个月的高强度训练,但开始失去喂养的重量和重量的重量,所以我已经改变了一个高强度配件练习的建筑力量,在一天的大升力之后(无论是蹲伏,硬拉,卧床或军事媒体)。该程序是12周交替的两个阶段,其中重量上升,REP从10,8,6下降,然后在10点进入并重新开始,重复直到第12周并找到新的东西哈哈。这是由培训师名称Jason Ferrggia的设计 - 他有点迎合了40多人人群。
高强度不必意味着高位代表。注意 @ alla2465. 每目标BodyPart只做一组6 - 8次代表。我假设他慢慢地升级较轻的重量。这就是我所做的,我很适合,看起来它,我相信这是去的方式 - ESP. 对于40多人人群。节省了关节和肌腱,占用了更短的时间。如上所述,为Mike Mentzer工作。看看Doug McGuff在YouTube上的视频,并阅读他的书籍,其中几个作者在这个问题上。

我还包含了Isometrics。那些也是强烈的,所有的磨损都可以非常有效。
 
上次编辑:
高强度不必意味着高位代表。注意 @ alla2465. 每目标BodyPart只做一组6 - 8次代表。我假设他慢慢地升级较轻的重量。这就是我所做的,我很适合,看起来它,我相信这是去的方式 - ESP. 对于40多人人群。节省了关节和肌腱,占用了更短的时间。如上所述,为Mike Mentzer工作。看看Doug McGuff在YouTube上的视频,并阅读他的书籍,其中几个作者在这个问题上。

我还包含了Isometrics。那些也是强烈的,所有的磨损都可以非常有效。
我在我20的20之上,所以我去获得最高的体重我可以做6-8次代表,显然如果你年纪大了,你应该为你的关节打火机。
但只要感觉"right"这一切都很好,只有在重量方面,只有你可以为您感到正确。
高级代表从未为我工作,似乎更多地是虐待,而不是建立力量或肌肉。
我觉得很多人倾向于慢慢地抬起加权,但是在代表的负面部分上真的快速下降,这是一个可以制造的最大错误。
imo,当你抬起重量时,你需要爆炸和快速,这会产生强度和力量,你需要抬起重量,当你降低重量时,不要让它下降,在受控中慢慢降低它方式,你应该能够在做错时暂停任何点。
所以对于代表代表,我将依靠1,并做出负降低部分,我能够依靠3-4。

我认为我认为是非常重要的,特别是对于需要拯救他们的关节的40多个人群是不锁定任何锻炼。锁定将关节上的所有张力放在关节上,而不是肌肉。在很长一段时间内关节上的关节上的过度紧张令人垂涎欲滴,所以我认为在锁定之前停止代表对长寿是重要的。
只是我的2美分对我有用的东西。
 
最佳 底部