- 螺纹启动器
- #1
嗨，我是新的来举起，想知道我是否应该举重，直到我对每套充分疲倦？例如设置1 = 10代表，设置2 = 8代表，设置3 = 6代表。
或者
我应该瞄准所有集合中相同的数字，例如，设置1 = 10代表，设置2 = 10代表，设置3 =尝试执行10个代表但在6或7时失败。
或者
我应该瞄准所有集合中相同的数字，例如，设置1 = 10代表，设置2 = 10代表，设置3 =尝试执行10个代表但在6或7时失败。
设置，代表和进展。请帮忙
- 螺纹启动器 Waltercervantes.
- 开始日期
你的总体目标是什么？健身，调理，尺寸，最大值，等等？
这是一个复杂的问题，并将取决于您想要做的，您的年龄和健身水平现在您想要的vs。
如果您的电力提升，我建议展望启动力量，或强大的升降机5x5以获得代表/设置/适当的升力形式。
如果您的电力提升，我建议展望启动力量，或强大的升降机5x5以获得代表/设置/适当的升力形式。
喜欢 @global_dev. 说，难以知道你的目标是什么
我个人做了更多的健美风格的锻炼，我做了高强度训练，这是由Mike Mentzer的首次推广，后来的Dorian Yates。
我有点做了同样的锻炼，Dorian Yates所做的，我做了一些预热，并做一个设置为绝对的失败，这是我可以做的最重的重量。我每周训练每一个身体。
这次培训为我的目标工作，所以我只能告诉你我做了什么，直到我了解你的目标。
我个人做了更多的健美风格的锻炼，我做了高强度训练，这是由Mike Mentzer的首次推广，后来的Dorian Yates。
我有点做了同样的锻炼，Dorian Yates所做的，我做了一些预热，并做一个设置为绝对的失败，这是我可以做的最重的重量。我每周训练每一个身体。
这次培训为我的目标工作，所以我只能告诉你我做了什么，直到我了解你的目标。
我做了大约6个月的高强度训练，但开始失去喂养的重量和重量的重量，所以我已经改变了一个高强度配件练习的建筑力量，在一天的大升力之后（无论是蹲伏，硬拉，卧床或军事媒体）。该程序是12周交替的两个阶段，其中重量上升，REP从10,8,6下降，然后在10点进入并重新开始，重复直到第12周并找到新的东西哈哈。这是由培训师名称Jason Ferrggia的设计 - 他有点迎合了40多人人群。
高强度不必意味着高位代表。注意 @ alla2465. 每目标BodyPart只做一组6 - 8次代表。我假设他慢慢地升级较轻的重量。这就是我所做的，我很适合，看起来它，我相信这是去的方式 - ESP. 对于40多人人群。节省了关节和肌腱，占用了更短的时间。如上所述，为Mike Mentzer工作。看看Doug McGuff在YouTube上的视频，并阅读他的书籍，其中几个作者在这个问题上。
我还包含了Isometrics。那些也是强烈的，所有的磨损都可以非常有效。
上次编辑：
我在我20的20之上，所以我去获得最高的体重我可以做6-8次代表，显然如果你年纪大了，你应该为你的关节打火机。
但只要感觉"right"这一切都很好，只有在重量方面，只有你可以为您感到正确。
高级代表从未为我工作，似乎更多地是虐待，而不是建立力量或肌肉。
我觉得很多人倾向于慢慢地抬起加权，但是在代表的负面部分上真的快速下降，这是一个可以制造的最大错误。
imo，当你抬起重量时，你需要爆炸和快速，这会产生强度和力量，你需要抬起重量，当你降低重量时，不要让它下降，在受控中慢慢降低它方式，你应该能够在做错时暂停任何点。
所以对于代表代表，我将依靠1，并做出负降低部分，我能够依靠3-4。
我认为我认为是非常重要的，特别是对于需要拯救他们的关节的40多个人群是不锁定任何锻炼。锁定将关节上的所有张力放在关节上，而不是肌肉。在很长一段时间内关节上的关节上的过度紧张令人垂涎欲滴，所以我认为在锁定之前停止代表对长寿是重要的。
只是我的2美分对我有用的东西。
正如其他人所说，你的举重方式如何取决于许多因素。一个可能有用的免费网站是 www.exrx.net.
这是我第一次听到建议不要锁定保存你的关节。我读过并被专业人员训练的一切是每次锁定或遭受严重伤害，就像杠铃到脸部一样。
+1！确实是的！第一个问题是设定目标，一切都在那样。